الشد العضلي المتكرّر: أسبابه، أنواعه، وطرق الوقاية

مقدمة

هل سبق وأن استيقظت على ألم في العضلة بعد مجهود بسيط أو حتى دون سبب واضح؟ الشدّ العضلي المتكرّر مشكلة تصيب كثيرين، من الرياضيين إلى الموظفين المكتبيين، وقد تؤثر سلبًا على نمط الحياة اليومي. في هذا المقال نوضح بشكل مبسّط أسباب الشد العضلي المتكرر، أنواعه، وأهم طرق الوقاية، مع الإشارة إلى دور جل الأوزون (Ziatozone جل ) من زياتريس ايجيبت فارما في دعم التعافي وتخفيف التوتر العضلي .

1. ما هو الشد العضلي المتكرر؟

الشد العضلي هو انقباض لا إرادي وقوي في ألياف العضلة، يسبب ألمًا حادًا وتيبّسًا في المنطقة المصابة. إذا تكرّرت هذه النوبات بصورة متواترة، يُصبح الشد العضلي المتكرر عرضًا يُنذر بوجود خلل في نمط الحركة أو الإجهاد العضلي الزائد .

2. أسباب الشد العضلي المتكرر

1. الإجهاد العضلي الزائد
• التمارين الرياضية القاسية دون إحماء كافٍ أو تبريد (Cool-down).
• رفع أحمال ثقيلة فجأة دون تقوية تدريجية .
2. سوء وضعية الجسم
• الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر مع انحناء الظهر والرقبة .
• الوقوف أو الانحناء بصورة خاطئة أثناء العمل .
3. قلة المرونة
• عدم ممارسة تمارين التمدد بانتظام يؤدي لتقصير الأوتار وشد الألياف العضلية .
4. نقص السوائل والمعادن
• الجفاف أو نقص الصوديوم، البوتاسيوم، أو المغنيسيوم يمكن أن يسبب تقلصات عضلية .
5. الإرهاق العام والتوتر النفسي
• التوتر والقلق يُحفّزان شدّ عضلات الرقبة والكتف والظهر .
6. أدوية أو أمراض معينة
• بعض الأدوية ومدرات البول .
• أمراض مثل السكري أو اضطرابات الغدة الدرقية .

3. أنواع الشد العضلي

4. طرق الوقاية من الشد العضلي المتكرر

أ . الإحماء والتمارين المرنة

• ابدأ بتمارين خفيفة لإحماء العضلات (Jogging خفيف أو حركة مفاصل ).
• مارس تمارين التمدد (Stretching) قبل وبعد النشاط الرياضي، مثل :
• تمديد أوتار الركبة : الجلوس ومدّ الساق ومحاولة لمس أصابع القدم .
• تمرين شدّ العضلة الرباعية : الوقوف وسحب الكاحل للخلف تجاه الأرداف .

ب . الحفاظ على وضعية صحيحة

• اضبط ارتفاع الكرسي ومستوى شاشة الحاسوب بحيث يكون مستوى العين أمام الشاشة مباشرة .
• استخدم مسند قطني ليدعم الظهر أثناء الجلوس .

ج . شرب كميات كافية من الماء

• تناول 2–3 لترات ماء يوميًّا، وزوّد شربك عند المجهود أو الجو الحار .
• احرص على تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم (موز، سبانخ، مكسرات) .

د . إدارة التوتر النفسي

• مارس تمارين التنفس العميق أو التأمل 5–10 دقائق يوميًّا .
• استرح بانتظام وابتعد عن المنشآت المجهدة .

هـ . التدليك الذاتي والعلاجات الموضعية

• جل الأوزون (Ziatozone جل ):
• يساهم الأوزون المؤكسد في تحسين الأكسجة الموضعيّة وتسريع التعافي العضلي .
• المنثول والكافور يوفّران تأثيرًا مهدئًا وفوريًّا لتخفيف التوتر .
• طريقة الاستخدام: تنظيف الجلد، وضع طبقة رقيقة، ودلك بلطف 2–3 دقائق، مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا .

5. متى تستشير الطبيب؟

• تكرار الشدّ بصورة تؤثر على عملك أو نومك .
• ظهور تورم أو احمرار غير عادي في العضلة .
• ضعف العضلة أو شعور بالخدر في الطرف .
• شدة الألم التي لا تستجيب للراحة والتمارين البسيطة .

خاتمة

الشدّ العضلي المتكرر ليس مجرّد تعب لحظي؛ إذا تجاهلناه، قد يتحول لألم مزمن يؤثر على نشاطاتنا اليومية. باتباع طرق الوقاية المذكورة أعلاه، ودمج جل الأوزون (Ziatozone جل ) ضمن روتين العناية العضليّة، نستطيع التخفيف من نوبات الشدّ وتحسين جودة حركتنا. لا تنسَ استشارة مختص عند الحاجة للحفاظ على صحتك وسلامة عضلاتك .